Одно с половиной приседание является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления нижней части тела. Это упражнение - идеальный вариант, если у вас нет доступа к тренажерному залу и оборудованию, так как 1,5 повторения делают его более сложным, чем обычный присед.
Такие приседания могут быть слишком продвинутыми для женщин, которые только начинают тренироваться, поэтому начинайте с небольшого количества подходов.
Техника выполнения:
1. Сильный наклон корпуса вперед и округленная спина.
2. Выведение колен за линию носков.
3. Недостаточно глубокий присед.
4. Отсутствие полноценного полуприседа в средней фазе движения.
5. Неправильное положение стоп.
6. Очень быстрое выполнение приседаний.
Упражнение одно с половиной приседания требует довольно гибких коленных суставов и хорошей подготовки, поэтому людям, которые имеют проблемы с коленями или травмами переднего и заднего бедра, нужно очень аккуратно делать подобную вариацию приседа.