Одно с половиной приседание

Одно с половиной приседание является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления нижней части тела. Это упражнение - идеальный вариант, если у вас нет доступа к тренажерному залу и оборудованию, так как 1,5 повторения делают его более сложным, чем обычный присед. 

Такие приседания могут быть слишком продвинутыми для женщин, которые только начинают тренироваться, поэтому начинайте с небольшого количества подходов. 

Техника выполнения: 

1. Займите положение для классического приседания. Ноги чуть шире ширины плеч. Носки врозь на 10-15 градусов. Спина прямая. 
2. Опускайтесь на вдохе плавно в приседание. Ваши колени не выходят за носки, спина прямая. Ваш таз должен опуститься до параллели с полом. 
3. На выдохе приподнимитесь и на полпути остановитесь, находясь в полуприсяде. Сжимайте свои ягодицы и квадрицепсы. Не округляйте спину.  Затем возвращайтесь вниз к положению таза до параллели к полу. 
4. Возвращайтесь в исходное положение. Вы выполнили 1 раз.
5. Выполните нужное количество повторений.