Будь лучше чем вчера

Косые скручивания

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

Косые скручивания могут стать отличным способом улучшить вашу общую силу кора и привести в тонус мышцы живота.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения вам нужно положить одну руку за голову, а другую в сторону на пол.
  2. Поднимите ноги на 90 градусов и расположите их на плоской поверхности. Это может быть стул, скамья, кровать и т.д.
  3. Затем просто приподнимите плечо и тело вверх, пока не коснетесь своего колена. Например, если вы начали с правой руки, то ваша задача поднимать свое тело вверх, пока ваш правый локоть не коснется вашего левого колена. Точно так же следует выполнить на левую сторону, касаясь левой рукой правого колена. 
  4. После касания возвращайтесь обратно в исходное положение лёжа на полу, ноги приподняты и расположены на плоской поверхности над полом на 90 градусов. 
  5. На выдохе приподнимайтесь, а на вдохе опускайтесь вниз. 
  6. Чередуйте стороны и выполните необходимое количество раз.
  7. Ваша основная задача : сфокусироваться на дыхании, на правильной технике, идеальном исполнении и медленной скорости. 


 

Косые скручивания
  • При выполнении этого упражнения, уделите особое внимание технике и времени. Выполняйте косые скручивания очень медленно.
  • Не торопитесь, постарайтесь задержаться минимум на 2 секунды в верхней точке.
  •  Кроме того, обязательно работайте косыми мышцами живота и не вытягивайте шею вперед во время скручивания.
  • Важно держать позвоночник и голову в одной линии.
  • Держите поясницу на полу, когда вы поднимаете и опускаете свое тело, и держите подбородок слегка наклоненным вверх, чтобы избежать травмы шеи. Представьте себе, что вы держите яблоко под своим подбородком.
  • Обязательно вдыхайте и выдыхайте правильно во время каждого повторения.