Негативные подтягивания - это популярное упражнение по прогрессированию, которое помогает развить силу для полного подтягивания.
Упражнение включает в себя только выполнение фазы опускания (эксцентрическая часть) стандартного подтягивания. Эта часть упражнения менее сложна, чем этап вытягивания (отчасти потому, что вы работаете с гравитацией, а не против неё) и поможет развить мышцы и навыки, необходимые для полного движения.
В начале вы можете использовать резинки для подтягиваний, чтобы освоить это движение, но в конечном счете вы должны научиться выполнять негативные подтягивания без них.
Техника выполнения:
1. Подтягивания за счет бицепса.
2. Слишком быстрое опускание вниз.
3. Неполная амплитуда движения.
Подтягивания в негативной фазе весьма безопасное упражнение, но, если у вас есть любые проблемы со спиной, перед его выполнением посоветуйтесь со спортивным врачом.