Менмейкер - это упражнение из калистеники и на силу, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, и в меньшей степени на пресс, бицепс, икры, грудь, предплечья, ягодицы, заднюю поверхность бедра, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы.
Техника выполнения:
В этом упражнении возможен вариант, при котором вы делаете сразу три отжимания, на старте и после каждой тяги гантели к груди. Менмейкер помогает увеличить объем легких, усиливает мышцы кора, а также помогает организму вырабатывать тестостерон и гормон роста. Все это значит, что это упражнение необходимо делать в период жиросжигания, что позволит проработать мышцы всего тела и при этом сжечь, как можно больше калорий. Для начала делайте менмейкер около 30-45 секунд, постепенно доходя до минуты. Отдыхать между подходами нужно от 30 до 60 секунд.
1. Потеря ритма упражнения.
2. Неполное отжимание от пола.
3. Приседание в слишком короткой амплитуде и отсутствие распрямления рук в верхней точке.
4. Слишком большой вес гантелей.
Менмейкер очень тяжелое упражнение, поэтому, если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой оно вам не подходит. Также движение не рекомендуется при различного рода травмах спины, плеч, колен и бедер.