Менмейкер

Менмейкер - это упражнение из калистеники и на силу, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, и в меньшей степени на пресс, бицепс, икры, грудь, предплечья, ягодицы, заднюю поверхность бедра, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы.

Техника выполнения:

1. Расположите две гантели перед собой, параллельно друг другу. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и присев на корточки, возьмитесь за гантели. Это ваша начальная позиция.
2. Инициируйте движение, отталкивая одну ногу назад, а затем другую, чтобы вы перешли в положение отжимания, держась за гантели. Ваш вес должен быть на пальцах ног и руках.Выполните подъём гантели на каждую руку, поднимая локоть как можно выше.
3. В прыжке приставьте ноги к ладоням и поднимитесь, доведя гантели на уровень плеч. Опускайтесь в присед и на взрыве подпрыгивайте вверх, выжимая гантели над головой до полного выпрямления руки.
4. Опустите гантели обратно к плечам, затем наклонитесь, садитесь на корточки, чтобы вернуть их обратно на пол перед вами.
5. Выполните необходимое количество повторений.