Будь лучше чем вчера

Менмейкер

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Квадрицепсы
Учавствующие мышцы: Спина

Менмейкер - это упражнение из калистеники и на силу, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, и в меньшей степени на пресс, бицепс, икры, грудь, предплечья, ягодицы, заднюю поверхность бедра, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Расположите две гантели перед собой, параллельно друг другу. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и присев на корточки, возьмитесь за гантели. Это ваша начальная позиция.
  2. Инициируйте движение, отталкивая одну ногу назад, а затем другую, чтобы вы перешли в положение отжимания, держась за гантели. Ваш вес должен быть на пальцах ног и руках.Выполните подъём гантели на каждую руку, поднимая локоть как можно выше.
  3. В прыжке приставьте ноги к ладоням и поднимитесь, доведя гантели на уровень плеч. Опускайтесь в присед и на взрыве подпрыгивайте вверх, выжимая гантели над головой до полного выпрямления руки.
  4. Опустите гантели обратно к плечам, затем наклонитесь, садитесь на корточки, чтобы вернуть их обратно на пол перед вами.
  5. Выполните необходимое количество повторений. 

Менмейкер

В этом упражнении возможен вариант, при котором вы делаете сразу три отжимания, на старте и после каждой тяги гантели к груди. Менмейкер помогает увеличить объем легких, усиливает мышцы кора, а также помогает организму вырабатывать тестостерон и гормон роста. Все это значит, что это упражнение необходимо делать в период жиросжигания, что позволит проработать мышцы всего тела и при этом сжечь, как можно больше калорий. Для начала делайте менмейкер около 30-45 секунд, постепенно доходя до минуты. Отдыхать между подходами нужно от 30 до 60 секунд.

1. Потеря ритма упражнения.

2. Неполное отжимание от пола.

3. Приседание в слишком короткой амплитуде и отсутствие распрямления рук в верхней точке.

4. Слишком большой вес гантелей.

Менмейкер очень тяжелое упражнение, поэтому, если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой оно вам не подходит. Также движение не рекомендуется при различного рода травмах спины, плеч, колен и бедер.