Тяга Т-грифа с опором
В старой школе бодибилдинга был очень популярен такой тренажер, как T-гриф, который на ряду с тягой штанги в наклоне профессионалы считали лучшим упражнением для массы спины. На самом деле это так, это упражнение однозначно способно пробить вашу спину на рост. Мы же рассмотрим немного более упрощенный вариант движения с опорой, который позволяет работать без слишком большой нагрузки в поясничном отделе. Принцип движения очень похож, но конечно упражнение не настолько тяжелое и базовое, чтобы сравнится с тягой штанги или гантели, но все же имеет свои очевидные преимущества для построения очень качественного рельефа и детализации спины.
Техника выполнения:
1. Для начала вам необходимо нагрузить Т-гриф нужным количеством веса и отрегулировать его высоту таким образом, чтобы ваш живот плотно ложился на специальную опору.
2. Ложитесь на опору тренажера и возьмите рукоятки Т-грифа ладонями вниз. Поднимите гриф со стойки. Это ваша стартовая позиция.
3. Медленно потяните Т-гриф к себе сделав выдох, максимально сократив мышцы спины в верхней точке, сводя лопатки и задержавшись на секунду.
4. Плавно вернитесь в исходное состояние, растянув широчайшие в нижней точке.
5. Сделайте нужное число повторений в этом движении.
Старайтесь тянуть Т-гриф исключительно силой ваших широчайших, не подключая в работу бицепс. Для этого постарайтесь тянуть больше локтями, также важно помнить, что опора не должна сильно давить вам в живот и вызывать чувство дискомфорта. Также помните о ровном корпусе.
1. Тяга за счет бицепсов, а не мышц спины.
2. Неправильное размещение туловища на опоре.
3. Округление спины.
Это движение подходит практически всем посетителям зала, но если же у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед его выполнением пройдите консультацию у врача.
