Жим в рычажном тренажере
Рычажный тренажер для пекторальных, он же в простонародии хаммер, является одним из наиболее эффективных тренажеров, который вы можете найти в своем зале. С помощью этого движения можно не только нарастить, но и качественно прорисовать свою грудь. Благодаря конструкции этот тренажер абсолютно безопасно прорабатывает мышцы с большими весами. Вам не стоит переживать, если у вас есть повреждения плеча, так как благодаря хаммеру это не помешает тренировать грудные. Не зря многие про-атлеты уже давно отказались от тяжелых жимов лежа в пользу подобных тренажеров.
Техника выполнения:
1. В первую очередь убедитесь, что высота скамейки самого хаммера вам подходит по антропометрии, для этого сядьте на тренажер и проверьте насколько вы себя комфортно в нем ощущаете. Если положение удобное можно продолжить.
2. Вы сели, затем прижав спину к тренажеру зафиксируйте устойчивое положение. Сведите лопатки, раскройте грудь, а ногами к паркету или же в специальную подставную конструкцию.
3. Совершите выдох и начните толкать рукоятки к переду, при этом старайтесь направлять ваши локти в стороны, не прижимая их к корпусу. В верхней части амплитуды не блокируйте локтевой сустав и полностью сократите грудные сжав их.
4. Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение, хорошо растягивая грудь.
Если вы хотите максимально прочувствовать в этом движении грудные, то старайтесь двигать ваши локти друг к другу.
Не прогибайте спину, она должна быть четко зафиксированной. Также не стоит прижимать локти к корпусу, что увеличит нагрузку на трехглавую мышцу плеча и уберет ее с пекторальных.
Упражнение не стоит выполнять при болезненных ощущениях в локтях и в передней части плеча.
