Будь лучше чем вчера

Разгибания ног

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Квадрицепсы

Это движение прекрасно изолирует нагрузку на передней части бедра, помогает прорисовать ваши мышцы и улучшить их форму. Технически движение довольно простое, но, как и в любом упражнении есть свои тонкости, которые помогут получить от разгибания ног максимум пользы. Большинство нагрузки в этом упражнении приходится на четырехглавую мышцу бедра, которая является самой большой мышцей нашего тела. Разгибание заставляет включится в работу все четыре пучка квадрицепсов, хорошо их проработав. Пожалуй, нет лучшего упражнения для чувства жжения в данной мышечной группе.

Техника выполнения:

1. Установите спинку тренажера, чтобы вы могли полностью разместить бедро на сидении. Колено должно находится на краю сиденья.

2. Установите валик внизу так, чтобы вы могли упираться в него низом ваших голеней. Угол в коленном суставе не менее 90 градусов.

3. Затем выставите правильно подобранное отягощение.

4. Садитесь в тренажер и прижмитесь к спинке сиденья, заводя ноги за валик. Руками обхватите рукоятки, которые установлен по сторонам. Носки приподнимите к верху.

5. Сделайте вдох и медленно разгибайте ноги, затем нужно сильно напрячь мышцы в фазе сокращение и задержаться на несколько секунд в таком положении.

6. Сделайте вдох и контролируя движение опускайте ноги в исходное состояние, но оставляя зазор, чтобы не снимать напряжение с квадрицепсов внизу.

7. Сделайте заданное число повторений.

Разгибания ног

Если в конце упражнения, вы не можете делать упражнение в полной амплитуде, можно применить несколько частичных повторений. Также движение можно делать поочередно одной ногой. Делайте разгибание ног перед основными упражнениями в начале тренировочной сессии или в конце, окончательно нагружая ваши квадрицепсы. Старайтесь доходить до чувства жжения в каждом подходе.

1. Большой вес.

2. Бросание веса в нижней точке.

3. Полное опускание отягощение в нижней фазе движения.

Разгибание ног может быть противопоказано людям с больными коленными суставами, если повреждения недостаточно серьезные, то перед его выполнением пройдите консультацию у специалиста.