Растяжка мышц бедра в положении выпада повышает гибкость и мобильность в области тазобедренного сустава. Упражнение также улучшает гибкость в подколенных сухожилиях.
Техника выполнения:
Чтобы увеличить интенсивность растяжения, поднимите левую руку прямо и слегка наклоните ее вправо, затем наклонитеcь вперед на правое бедро; Обязательно чередуйте стороны. Подключайте мышцы живота во время всего растяжения, это обеспечит максимальное растяжение.
Наклоны туловища вперёд вместо вдавливания и выталкивания бёдер.
Это упражнение противопоказано людям с серьезными травмами в задней поверхности бедра, а также хроническими проблемами с коленными суставами.