Будь лучше чем вчера

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Бёдра

Классический прыжок на месте является очень полезным и эффективным вариантом тренировки своих взрывных качеств. Еще на уроках физкультуры данное движение мог выполнить каждый с нас и почувствовать насколько оно мощное. В данной вариации прыжка не понадобится никаких хитростей и тонкостей, если вы все правильно сделаете, вы гарантировано сможете увеличить свой прыжок. Движение принесет особую пользу спортсменам командных видов спорта, где высота прыжка зачастую напрямую зависит от результативности. Главное в подобных прыжках выкладываться по максимуму в каждом повторе.

 

Техника выполнения:

1. Согните колени в стартовой позиции, руки держите на уровне груди, локти должны быть немного согнутыми.

2. Совершите неглубокий присед и резким движением, отталкиваясь от земли носками подпрыгните к верху, стараясь коснутся коленями своих ладоней. Прыгайте, как можно выше, насколько это возможно. Спину держите прямой.

3. Приземлитесь мягко на пол.

4. Как только вы коснулись пола сделайте приседание.

5. Повторите движение необходимое количество раз или времени.

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Используйте это движение в качестве разминочного перед силовой тренировкой, оно хорошо поможет вам прогреть тело и подготовить сердечно-сосудистую систему к работе. Если вы освоите этот вариант прыжка достаточно хорошо, вам можно усложнить задачу и начать использовать прыжки на платформу.

1. Слишком низкий присед.

2. Недостаточно высоко поднятые колени.

3. Округленная спина.

4. Слишком твердое приземление.

5. Недостаточное усилие ногами в нижней точке.

Подобные прыжки не рекомендуются людям с травмами коленных суставов, а также растяжениями и повреждениями задней поверхности бедра.