Прыжки Джека (Jumping Jacks)

Прыжки джека (прыжки "ноги вместе -руки в стороны")  - это основное упражнение, которое почти все делали в детстве, но знаете ли вы, насколько полезны эти прыжки для вашего сердца и легких? Независимо от пола, возраста и опытности, прыжки джека  - отличный сердечно-сосудистый фундамент. Вы можете попытаться поставить мировой рекорд 27 000 раз подряд или просто использовать их в качестве способа разогрева. Знание того, как правильно их выполнять, поможет вам решить, как правильно их добавить к сетам и суперсетам различных тренировок.

Техника выполнения:

1. Встать прямо. Выпрямить плечи, держать позвоночник ровно. Голову держать прямо и ровно между плечами. Расслабить таз. 
2. Руки по боками на ширине плеч. Держать руки рядом с вашим телом, расслабиться.
3. Прыгнуть и поднять руки вверх. Для удобства прыжка присогнуть немного колени. Во время прыжка, поднять руки вверх до положения хлопка над головой.
4. Когда вы прыгаете, ноги находяться шире, чем ширина плеч, а руки поднимаются вверх. Колени находятся всегда в слегка согнутом положении. Не держите руки полностью прямыми, сгибайте их немного в локтях, чтобы избежать травм. 
5. Приземляться в исходное положение. Руки по бокам и ноги на ширине плеч. 
6. Повторять по мере необходимости. Это упражнение отлично работает в дополнении с другими упражнениями. Используйте его как способ разогреться перед более интенсивной тренировкой или в качестве кардио-тренировки.
   Для новичков можно выполнять  в качестве быстрой пятиминутной разминки.
   Длительные прыжки повысят сердечный ритм во время разминки и подготовят вас к кардио-тренировке.