Прыжки джека (прыжки "ноги вместе -руки в стороны") - это основное упражнение, которое почти все делали в детстве, но знаете ли вы, насколько полезны эти прыжки для вашего сердца и легких? Независимо от пола, возраста и опытности, прыжки джека - отличный сердечно-сосудистый фундамент. Вы можете попытаться поставить мировой рекорд 27 000 раз подряд или просто использовать их в качестве способа разогрева. Знание того, как правильно их выполнять, поможет вам решить, как правильно их добавить к сетам и суперсетам различных тренировок.
Техника выполнения:
После выполнения данного упражнения советуем хорошо растянуться. Растяжка важна во всех упражнениях, чтобы избежать травм. Начните с легкого растяжения плеч, чтобы мягко и легко начать охлаждать мышцы. Держите спину прямо и поднимите одну руку вверх. Согните эту руку в локте и используя другую руку, слегка надавите на локоть, как бы опуская его ниже вдоль по спине.
Хорошо растяните свои квадрицепсы, ослабив мышцы ног выше колена. Встаньте прямо и согните одно колено так, чтобы стопой одноименной ноги тянуться к ягодицам. Одноимённой рукой возьмитесь за лодыжку согнутой ноги и надавите как можно ближе к ягодицам.
Подобное упражнение является довольно простым, но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы нужно выполнять его довольно аккуратно, не выходя за пределы допустимого уровня интенсивности. Выпады Джека могут использоваться также в терапевтических целях.