Будь лучше чем вчера

Прыжки на скакалке

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ноги

Прыжки на скакалке можно назвать одним из самых эффективных видов кардионагрузки. С помощью этого упражнения вам удастся очень хорошо запустить в организме все процессы, ответственные за жиросжигание. 

 

Техника выполнения:

1. Для начала зафиксируйтесь в исходном положении. Спина должна быть прямой, ноги поставьте рядом друг с другом, а локти нужно согнуть таким образом, при котором кисти будут находиться на уровне ваших бедер.

2. Старайтесь держать руки неподвижными, вращая скакалку исключительно благодаря усилиям запястий.

3. Руки держите поближе к корпусу и не делайте чересчур широкую амплитуду движения.

Существует пять вариаций этого движения:

1. В одиночных прыжках начините в медленном темпе производить вращение скакалки, выполняя прыжок с отталкиванием от носков. Когда вы приземляетесь, то колени должны быть чуть согнутыми. 

2. Также можно прыгать, выполняя смену ног, чередуя их, тем самым имитируя пробежку на одном месте.

3. В двойных прыжках нужно при каждом обороте скакалки совершить 2 подпрыгивания. 

4. В прыжках через стороны прыгайте в левый и правый бока поочередно.

5. Можно выполнять это движения, прыгая сначала назад, а затем вперед, и так по очереди.

Прыжки на скакалке

Данным видом движения можно начинать или же завершать вашу силовую тренировку, используя его в качестве разминки или же, как кардио после физической нагрузки. Темп выполнения тоже должен быть умеренным, если вы только начинаете использовать это упражнение в своем тренировочном арсенале.

На начальном уровне не стоит делать слишком высокие прыжки, также нельзя допускать сгибания туловища, оно должно быть строго ровным.

Прыжки со скакалкой подходят людям с разным уровнем физической подготовки, тем не менее, если у вас есть травмы коленного сустава, подколенного сухожилия, а также есть проблемы с голеностопом к их выполнению нужно отнестись очень аккуратно. Также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы это упражнение также не подходит.