Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке можно назвать одним из самых эффективных видов кардионагрузки. С помощью этого упражнения вам удастся очень хорошо запустить в организме все процессы, ответственные за жиросжигание. 

Техника выполнения:

1. Для начала зафиксируйтесь в исходном положении. Спина должна быть прямой, ноги поставьте рядом друг с другом, а локти нужно согнуть таким образом, при котором кисти будут находиться на уровне ваших бедер.

2. Старайтесь держать руки неподвижными, вращая скакалку исключительно благодаря усилиям запястий.

3. Руки держите поближе к корпусу и не делайте чересчур широкую амплитуду движения.

Существует пять вариаций этого движения:

1. В одиночных прыжках начините в медленном темпе производить вращение скакалки, выполняя прыжок с отталкиванием от носков. Когда вы приземляетесь, то колени должны быть чуть согнутыми. 

2. Также можно прыгать, выполняя смену ног, чередуя их, тем самым имитируя пробежку на одном месте.

3. В двойных прыжках нужно при каждом обороте скакалки совершить 2 подпрыгивания. 

4. В прыжках через стороны прыгайте в левый и правый бока поочередно.

5. Можно выполнять это движения, прыгая сначала назад, а затем вперед, и так по очереди.