Прыжки на скакалке можно назвать одним из самых эффективных видов кардионагрузки. С помощью этого упражнения вам удастся очень хорошо запустить в организме все процессы, ответственные за жиросжигание.
Техника выполнения:
1. Для начала зафиксируйтесь в исходном положении. Спина должна быть прямой, ноги поставьте рядом друг с другом, а локти нужно согнуть таким образом, при котором кисти будут находиться на уровне ваших бедер.
2. Старайтесь держать руки неподвижными, вращая скакалку исключительно благодаря усилиям запястий.
3. Руки держите поближе к корпусу и не делайте чересчур широкую амплитуду движения.
Существует пять вариаций этого движения:
1. В одиночных прыжках начините в медленном темпе производить вращение скакалки, выполняя прыжок с отталкиванием от носков. Когда вы приземляетесь, то колени должны быть чуть согнутыми.
2. Также можно прыгать, выполняя смену ног, чередуя их, тем самым имитируя пробежку на одном месте.
3. В двойных прыжках нужно при каждом обороте скакалки совершить 2 подпрыгивания.
4. В прыжках через стороны прыгайте в левый и правый бока поочередно.
5. Можно выполнять это движения, прыгая сначала назад, а затем вперед, и так по очереди.
Данным видом движения можно начинать или же завершать вашу силовую тренировку, используя его в качестве разминки или же, как кардио после физической нагрузки. Темп выполнения тоже должен быть умеренным, если вы только начинаете использовать это упражнение в своем тренировочном арсенале.
На начальном уровне не стоит делать слишком высокие прыжки, также нельзя допускать сгибания туловища, оно должно быть строго ровным.
Прыжки со скакалкой подходят людям с разным уровнем физической подготовки, тем не менее, если у вас есть травмы коленного сустава, подколенного сухожилия, а также есть проблемы с голеностопом к их выполнению нужно отнестись очень аккуратно. Также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы это упражнение также не подходит.