Будь лучше чем вчера

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Беговая дорожка
Целевые мышцы: Квадрицепсы

Пожалуй, беговая дорожка является наиболее популярным местом в спортзале. Очень много людей часами бегают на ней для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не все умеют верно пользоваться механизмом этого прекрасного вида бега. Что делать на беговой дорожке и как не допустить ошибок? На самом деле все достаточно просто и если вы хотите познакоимтся с таким вариантом, как бег трусцой, то обязательно прочитайте материал далее.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите и встаньте на беговую дорожку перед ее запуском. Большинство дорожек в залах имеют свою ручную настройку, или же вы можете сами выбрать программу для запуска.

2. Как правило, вы можете ввести свой вес и возраст в специальных настройках дорожки, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.

3. Высота дорожки может быть также изменена, чтобы вы сменили тип кардионагрузки. 
4. Соблюдайте правильную позу во время бега и старайтесь держаться за рукоятки только, когда это необходимо, например, при снятии или проверке частоты сердечных сокращений.

5. Спина на дорожке всегда должна быть ровной, каким бы не был ее угол.

6. По окончании бега не забудьте снизить постепенно темп до полной остановки беговой дорожки.

7. Сходить с дорожки можно, когда она полностью остановится.

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке

Бежите в темпе 120-140 сердечных ударов в минуту. Старайтесь менять постепенно темп, так как тело адаптируется к нагрузке и сердечный ритм может опустится ниже нужных показателей и тогда процессы жиросжигания остановятся.

 Беговые дорожки предлагают дополнительные удобства в сравнении с уличным бегом, различные преимущества для сердечно-сосудистой системы и обычно оказывают на нее меньшее воздействие, чем бег в таком же темпе на улице.

70-ти килограммовый человек сжигает почти 250 калорий во время бега трусцой в течении 30 минут.

Нельзя бежать слишком быстро, ведь это может быть опасно. Также желательно не выходить за пределы пульсовой зоны в 140-150 ударов в минуту. Не допускайте отдышки.

Бег на дорожке нельзя выполнять людям с больными коленными суставами и проблемами с голеностопом. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и давлением можно бежать лишь по специально одобренной врачами программе.