Будь лучше чем вчера

V-образные подъемы туловища

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

В фитнесе существует масса упражнений на мышцы пресса со своим весом. Много различных скручиваний и их вариаций. Мы же рассмотрим вариант, при котором ваше тело сгибается в V-образном положении. Упражнение нельзя назвать простым, так как здесь вы совершаете две фазы движения одновременно и нагружаете нижнюю и верхнюю части абдоминальных мышц, что будет пропорционально развивать ваш пресс. Это упражнение можно ставить первым для вашей тренировки пресса, и вы получите очень хорошие результаты.

 

Техника выполнения:

1.  Ложитесь на пол, а ноги выпрямите, стопы должны находится рядом друг с другом.

2. Положите руки за головой возле ушей.

3. Старайтесь оторвать корпус и ноги от паркета в одновременном порядке.

4. Удерживайте баланс с помощью мышц таза, руки должны быть вытянутыми перед собой. В финальной точке амплитуды вы должны ими дотронутся к лодыжкам.

5. Сожмите мышцы пресса в этом положении.

6. Затем возвращайтесь в изначальное состояние, выполнив движение в обратном порядке немного медленнее, нежели перед этим.

7. Сделайте максимально возможное количество повторов.

V-образные подъемы туловища

Ноги необходимо поднять под углом 40 градусов от пола, а ваши руки должны строго быть параллельны ногам. Это движение нужно выполнять максимально подконтрольно, вам необходимо доводить пресс до невыносимого чувства жжения и лишь тогда прекратить выполнять движение. Если вам тяжело, вы можете сократить амплитуду движения, до тех пор, пока не сможете выполнять его максимально верно.

 

 

1. Нельзя раскачиваться корпусом.

2. Не заводите руки слишком далеко.

3. Касайтесь лодыжек, если вы можете это делать.

V-образные скручивания лежа являются потенциально опасным движением для людей с паховыми и брюшными грыжами, а также проблемами с поясничным отделом.