Будь лучше чем вчера

Изометрическое упражнение для грудных мышц

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Плиометрика
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Изометрическое упражнение для грудных мышц - это упражнение калистеники, которое в основном нацелено на грудные мышцы и в меньшей степени на плечи и трицепсы.

Данное упражнение можно выполнять без оборудования, то есть работать  со своим телом, а можно подключать фитбол и, таким образом, усложнять его и ещё больше прорабатывать грудь.   

Это упражнение подойдет для начального уровня физической подготовки. 

Техника выполнения: 

  1. В положении стоя, согните руки под углом 90 градусов. Поместите ладони вместе перед грудью.
  2. Медленно нажимайте ладони друг о друга, при этом сжимая грудные мышцы. Начните с медленного напряжения и постепенно увеличивайте сжимание. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его, дышите равномерно. 
  3. Удерживайте это положение на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений и продолжительности по желанию.

Изометрическое упражнение для грудных мышц