Изометрическое упражнение для грудных мышц - это упражнение калистеники, которое в основном нацелено на грудные мышцы и в меньшей степени на плечи и трицепсы.
Данное упражнение можно выполнять без оборудования, то есть работать со своим телом, а можно подключать фитбол и, таким образом, усложнять его и ещё больше прорабатывать грудь.
Это упражнение подойдет для начального уровня физической подготовки.
Техника выполнения:
В положении стоя, согните руки под углом 90 градусов. Поместите ладони вместе перед грудью.
Медленно нажимайте ладони друг о друга, при этом сжимая грудные мышцы. Начните с медленного напряжения и постепенно увеличивайте сжимание. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его, дышите равномерно.
Удерживайте это положение на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений и продолжительности по желанию.