Будь лучше чем вчера

Подтягивания на низкой перекладине

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Турник
Целевые мышцы: Бицепс
Учавствующие мышцы: Широчайшие мышцы спины

Если классические подтягивания для вас слишком тяжелые, то вы можете использовать низкую перекладину. Для этого вам будет достаточно тренажера Смита, который есть практически в любом зале. Подобный вид отжиманий поможет увеличить ваш уровень подготовки и в дальнейшем вы сможете перейти на более сложные вариации.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно подойти к тренажеру Смита и установить штангу на необходимом уровне.

2. Затем возьмитесь за гриф тренажера обратным хватом и поставьте ноги вперед, полностью выпрямив их.

3. Руки также должны быть прямыми, тело должно составлять сплошную ровную линию.

4. Ногами плотно обопритесь об пол.

5. Начните тянуться с помощью мышц спины к перекладине, заводя подбородок за нее.

6. Затем вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы. Старайтесь работать только мышцами спины.

Подтягивания на низкой перекладине

В этом движении можно менять уровень перекладины, чем он ниже, тем он сложнее, поэтому вы должны постепенно увеличивать прогрессию нагрузки. Если вам удобно, вы можете использовать прямой хват.

1. Тело должно быть ровным.

2. Не надо тянуть себя бицепсом, если ваша вариация нацелена спину.

3. Неполная амплитуда движения.

Это упражнение является абсолютно безопасным, но, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем перед его выполнением проконсультируйтесь с доктором.