Будь лучше чем вчера

Растяжка задней поверхности бедра с резинкой

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Бёдра

Гибкость задней поверхности бедра является ключевым фактором в растяжке всех ног. Ведь плохо растянутые бедра и ягодичные существенно снизят ваш прогресс в тяжелых базовых движениях. В фитнесе давно придумали такую вещь, как специальная резинка, которая без риска травмы способна прекрасно растянуть ваши мышцы и помочь прогрессировать в зале. Растяжка задней поверхности бедра с резинкой должно быть вашим основным движением после тренировки, если вы хотите стать гибче и улучшить координацию.

 

Техника выполнения:

1. Сядьте на коврик и оденьте резинку на ноги, затем лягте на спину и вытяните ноги. Это будет ваша стартовая позиция.

2. Потяните резинку на себя, создавая напряжение в задней поверхности бедра. 

3. Сделайте паузу на 10-20 секунд и повторите действие необходимое количество раз.

Растяжка задней поверхности бедра с резинкой

В данном движении важно прочувствовать работу целевой мышечной группы, то есть вам нужно подконтрольно и медленно тянуть бицепс бедра и только него. Также не нужно торопиться, упражнение должно быть максимально комфортным для вашего тела.

1. Слишком быстрое выполнение.

2. Недостаточное растяжение мышц.

3. Неправильное положение тела на коврике.

Растяжку задней поверхности бедра с резинкой можно выполнять всем людям, особенно это упражнение принесет пользу в качестве реабилитационного после повреждений бицепса бедра.