Будь лучше чем вчера

Жим гантелей сидя на наклонной скамье

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Жим гантелей на наклонной скамье является очень важным и эффективным движением для тренировки верхнего отдела груди. В этом упражнении можно идеально прочувствовать и растянуть верх груди, что прекрасно скажется на росте ваших мышц. Многие профи и вовсе начинают тренировку с этого упражнения, мотивируя это тем, что именно оно наращивает массу верхнему отделу грудных мышц. К истине такая точка зрения недалека, ведь действительно со штангой очень непросто достичь такой активизации мышц верхнего отдела. Также вы можете использовать это упражнение и вторым по счету, после жима штанги. В любом случае это движение прекрасно подойдет и новичкам, ведь является базовым движением.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно найти скамью с наклоном от 45 до 60 градусов. Затем возьмите две гантели с весом, который вам подходит.

2. Возьмите две гантели в руки и сядьте на сиденье скамьи. Затем ложитесь на спинку скамьи и возьми гантели. Протолкните руки вверх, чтобы гантели находились на уровне плеч, а запястья поверните таким образом, чтобы ладони были отвернутыми от вас. Грудь выдвиньте вперед, поясница естественно прогнута. Это исходная позиция.

3. На выдохе выжмите гантели вверх, соединив их в верхней точке, но оставляя зазор в несколько сантиметров. Сократите ваши грудные полностью.

4. Затем медленно опускайте снаряды, растягивая грудные в нижней точке, гантели должны почти касаться вашей груди.

5. Снова выжмите гантели вверх, чтобы в верхней точке они не касались друг друга.

Жим гантелей сидя на наклонной скамье

В этом упражнении очень важно максимально растянуть грудные, поэтому старайтесь соблюдать полную амплитуду, но в верхней точке не выпрямляйте полностью локти, что включит в работу трицепс. Также нужно помнить, что, если гантели тяжелые, вы можете попросить страхующего партнера закинуть их вам на плечи.

1. Отбив гантелей друг об друга в верхней точке.

2. Выпрямление локтей вверху.

3. Слишком быстрое выполнение упражнения.

Жим гантелей на наклонной скамье противопоказан людям с больными локтевыми суставами и с травмами переднего пучка дельтовидных мышц.