Будь лучше чем вчера

Разводка гантелей на наклонной скамье

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Если ваша задача максимально растянуть пекторальные мышцы, то разведение гантелей на скамье с наклоном вверх просто идеальное для вас движение. Данное упражнение очень часто использовали в своем арсенале звезды бодибилдинга 70-х годов. Считается, что лучшего движения для внутренней части грудных просто не существует.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно взять гантели, которые подходят вам по силовым показателям. Потом садитесь на скамью.

2. Опускайтесь вниз на спинку скамьи, касаясь ее затылком. Ноги нужно расставить по шире, и устойчиво упираться в паркет. Также обязательно убедитесь, что лопаточный отдел, таз и спина прижаты к скамейке. Расправьте грудные и смотрите вверх.

3. Поднимайте гантели так, чтобы угол составил 90 градусов по отношению к паркету. Ладони смотрят друг на друга, согните немного локти и зафиксируйте это положение на протяжении всего движения.

4. Сделайте вдох и начните разводить снаряды, используя для этого только движения в локтях. 

5. Максимально растяните грудные мышцы пока гантели не окажутся на уровне угла скамьи.

6. Совершите выдох и вернитесь в исходное положение, но не допускайте касания гантелей в верхней точке.

 

Разводка гантелей на наклонной скамье

В этом движении вес снаряда должен быть в два раза меньше, нежели вы используете в жиме гантелей, в противном случае вы не сможете правильно выполнять упражнение.

Нельзя сильно сгибать руки, также нужно помнить, что локти должны смотреть в паркет. Также в верхней части амплитуды не отбивайте гантели, что снизит нагрузку с грудных мышц.

Не рекомендуется делать это движения при травмах бицепса и мышц плеча. Также очень аккуратно стоит его выполнять людям с растяжениями и повреждениями грудных мышц.