Будь лучше чем вчера

Подъем гантелей на бицепс (на наклонной скамье)

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Бицепс

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье очень многие спортсмены считают наиболее эффективным движением для этой мышцы. Дело в том, что в этом упражнении присутствует великолепное растяжение в нижней точке, что дает возможность полностью проработать каждое волокно бицепса. Для массы бицепса это движение многими ставится в один ряд со сгибаниями штанги стоя. Крайне важно сохранять напряжение мышцы на протяжении всего подхода, и вы почувствуете сумасшедшее наполнение рук. Это упражнение нужно ставить первым или вторым по счету на вашей тренировке двуглавой мышцы плеча. Также нужно помнить, что большой вес в этом движении не показатель, главное растягивать мышцу и работать в полной амплитуде.

 

Техника выполнения:

1.  Для начала вам нужно выбрать гантели, которые подойдут вам по своему весу.

2. Затем присядьте на наклонную скамью, установленную под градусом близко 60. Локти необходимо держать близко к туловищу. Хват классический, ладони смотрят вверх. Это ваше стартовое положение.

3. Затем поочередно сгибайте руки. В верхней точке максимально сожмите бицепс, полностью сократив его.

4. Затем опуская медленно гантели, максимально растяните свой бицепс. Не забывайте правильно дышать во время подхода.

5. Старайтесь доводить свой бицепс до сильного чувства жжения.

Подъем гантелей на бицепс (на наклонной скамье)

В этом упражнении нужно постоянно держать свой бицепс в напряжении, что позволит добиться очень хорошего наполнения его кровью. В подъемах на бицепс на наклонной скамье также можно использовать супинацию, проворачивая кисть вовнутрь, что позволит вашему бицепсу сократится еще лучше.

1. Слишком большой вес.

2. Короткая амплитуда движения.

3. Очень быстрое выполнение движение.

Данное упражнение не подойдет людям, у которых есть травмы бицепса, так как оно сильно растягивает его в нижней точке, что может привести к рецидиву. Как вариант, вы можете работать на лавке с более высоким наклоном.