Будь лучше чем вчера

Гиперэкстензия

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Спина

Это упражнение великолепно поможет укрепить поясничный отдел, что в свою очередь даст вам возможность работать с приличными весами в тяжелых базовых движениях.

1. Вам нужно отрегулировать тренажер так, чтобы тазом вы могли уверенно зафиксироваться на специальной подушке, край которой является местом сгибания вашего корпуса.

2. Ногами необходимо опереться об валик, при этом упираться он должен в ахиллово сухожилие, а не в икроножные мышцы.

3. Руки нужно скрестить на груди или зафиксировать за голову.

4. В исходном положение ваше тело имитирует ровную линию с разогнутым позвоночником, затем приподнимаем голову и опускаемся, производя сгибание лишь в поясничном отделе.

5.  Необходимо, чтобы угол тела составил 90 градусов, затем возвращаемся в обратную позицию, а корпус должен находится на одной линии с ногами.

6. В верхней фазе движения нужно выполнить паузу в пару секунд. Выполняем заданное количество повторений.

Гиперэкстензия

Данное движение можно выполнять с дополнительным отягощением, используя блин от штанги, фиксируя его прижав к груди.

Не нужно округлять спину или производить ее выгибание дугой, выполнять упражнение нужно медленно, контролируя каждую фазу движения.

Гиперэкстензия является также профилактическим упражнением от травм спины, однако, если у вас есть травмы позвоночника, шеи или же разгибателей спины, вам нужно работать без дополнительного отягощения или же пройти консультацию у врача прежде, чем приступать к выполнению упражнения.