Будь лучше чем вчера

Удержание вытянутого тела

Уровень сложности: Простой
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

Научиться держать тело в статике - ключевая гимнастическая позиция. Это упражнение, которое можно легко практиковать где угодно, и является отличным способом развития силы кора.

Развитие основной силы тела является неотъемлемой частью тренировок по гимнастике и фундаментальным требованием, если вы хотите прогрессировать в занятиях с кольцами, высокими брусьями, параллельными брусьями, или других дисциплин, которые требуют, чтобы вы поддерживали поднятые ноги во время тренировки.

«Удержание вытянутого тела позволяет вам правильно передавать силу от верхней части тела к нижней части тела без каких-либо утечек энергии», - говорит фитнес-консультант Men's Health Б. Дж. Гэддур. «Чем сильнее и стабильнее вы находитесь в этой позиции, тем больше у вас будет сил при приседе, броске, толчке, тяге, прыжках, ударах, ударах ногами или спринте».

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину и напрягите пресс, стараясь прижаться пупком к полу. Руки и ноги должны быть вытянуты прямо из тела, с натянутыми ладонями и стопами.
  2. Медленно оторвите плечи и ноги от земли. Руки и голова должны быть подняты вместе с плечами. Нижняя часть спины должна оставаться в контакте с полом. Поясница плотно прижата к полу.
  3. Цель состоит в том, чтобы найти самое низкое положение, в котором вы можете удерживать руки и ноги, не касаясь пола и не отрывая нижнюю часть спины.
  4. Задержитесь в этом положении от 20 до 40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз

 

Удержание вытянутого тела

Держите пресс и ягодицы в напряжении все время.
Положение: Спина округлая, таз поджат. Руки вытянуты рядом с ушами, а пальцы ног слегка направлены впереди тела. Нижняя часть спины всегда должна прижата к полу.
Польза:
Увеличение силы мышц живота и мышц тела.
Помогает в развитии к основным упражнениям гимнастики (таким как стойка на руках или удержание поддержки)
Цели:

Стремитесь развить удержание тела до 3 минут.

 

Отрывание поясницы от пола во время выполнения упражнения

Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения.