Удержание вытянутого тела

Научиться держать тело в статике - ключевая гимнастическая позиция. Это упражнение, которое можно легко практиковать где угодно, и является отличным способом развития силы кора.

Развитие основной силы тела является неотъемлемой частью тренировок по гимнастике и фундаментальным требованием, если вы хотите прогрессировать в занятиях с кольцами, высокими брусьями, параллельными брусьями, или других дисциплин, которые требуют, чтобы вы поддерживали поднятые ноги во время тренировки.

«Удержание вытянутого тела позволяет вам правильно передавать силу от верхней части тела к нижней части тела без каких-либо утечек энергии», - говорит фитнес-консультант Men's Health Б. Дж. Гэддур. «Чем сильнее и стабильнее вы находитесь в этой позиции, тем больше у вас будет сил при приседе, броске, толчке, тяге, прыжках, ударах, ударах ногами или спринте».

Техника выполнения:

1. Лягте на спину и напрягите пресс, стараясь прижаться пупком к полу. Руки и ноги должны быть вытянуты прямо из тела, с натянутыми ладонями и стопами.
2. Медленно оторвите плечи и ноги от земли. Руки и голова должны быть подняты вместе с плечами. Нижняя часть спины должна оставаться в контакте с полом. Поясница плотно прижата к полу.
3. Цель состоит в том, чтобы найти самое низкое положение, в котором вы можете удерживать руки и ноги, не касаясь пола и не отрывая нижнюю часть спины.
4. Задержитесь в этом положении от 20 до 40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз