Будь лучше чем вчера

Езда на велотренажере

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Велотренажер
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Ягодицы

В зале есть масса вариантов, как эффективно провести свою кардиотренировку. Тем не менее, многим людям очень надоедает бежать на дорожке и им хочется качественного разнообразия. Среди подобных, стоит отметить езду на велотренажере. Многие из вас наверняка очень любят ездить на велосипеде или же любили это делать в детстве. Конечно, езда на велотренажере - это не та спокойная езда, к которой многие привыкли, но суть та же самая, вам придется крутить педали. Чем интенсивнее вы будете это делать, тем больше шансов сжечь множество калорий, что в свою очередь сделает вашу форму на порядок лучше. Езда на велотренажере очень эффективный вид нагрузки, поэтому вы можете чередовать его с бегом, чтобы получить впечатляющие результаты.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите к велотренажеру и настройте его сидения так, чтобы вы могли себя чувствовать комфортно, как будто сидите на обычном велосипеде.

2. Сядьте на тренажер, спину держите в естественном положении, поясницу очень сильно не прогибайте.

3. Расслабьте руки и положите на рукоятки тренажера.

4. Начинайте крутить педали велотренажера, начиная с небольшого темпа, постепенно его увеличивая.

5. Держите темп своих сердечных сокращений в районе 120-140 ударов в минуту, это будет оптимально для процессов жиросжигания.

6. Выполните езду заданный интервал времени.

Езда на велотренажере

В езде на велотренажере очень эффективно использовать рванный темп, то есть делать кардио 5 минут в быстром темпе, а затем пять минут в предельно спокойном, это поможет вам лучше сжигать подкожный жир. Следите, чтобы пульс не опускался ниже 120 ударов в минуту, но и не поднимался за пределы 150.

1. Выход за пределы нормы сердечных сокращений.

2. Неверное расположение на сидении.

3. Слишком сутулая спина и чрезмерно прогнутая поясница.

Велотренажер не подходит людям с больными коленями, а также тем, у кого, есть проблемы с поясницей и позвоночником.