Будь лучше чем вчера

Бег с высоко поднятыми коленями

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Ягодицы

Существует множество различных вариантов разогрева и кардионагрузки. Бег с высоко поднятыми коленками может выступать в качестве разминки или кардио перед или после занятия. Спортсмены игровых видов спорта используют подобный бег, подготавливая себя к дальнейшей работе. Выполняя этот бег, вы сбережете свое тело от неприятных повреждений во время тренировки.

 

Техника выполнения:

1. Станьте на пол, держите спину прямой. Согните слегка колена и поднимите одну ногу вверх. Это ваше исходное положение.

2. Сделайте прыжок вверх, поднимая колени по очереди.

3. Делайте это движение нужный вам интервал времени.

 

Бег с высоко поднятыми коленями

В этом движении нужно выполнять полноценный бег с высоко поднятыми коленями и по возможности отслеживать частоту своих сердечных сокращений. Пытайтесь контролировать темп, и не бежать очень быстро, но и не нужно двигаться слишком медленно. Крайне важно, чтобы ваш пульс не превышал 140 ударов в минуту, иначе вы можете сбить свое дыхание. Дышать необходимо постоянно носом, а не ртом.

1. Недостаточно высоко поднятые колени.

2. Слишком стремительный темп выполнения.

3. Округленная спина.

Бег подходят всем людям, помимо тех, у которых есть проблемы с коленными суставами. Также при сердечных заболеваниях перед выполнением подобного варианта бега, пройдите консультацию в доктора.