Будь лучше чем вчера

Подъём ног в висе

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Турник
Целевые мышцы: Пресс

Подъем ног в висе это великолепное базовое движение для мышц кора. Благодаря этому движению можно равномерно развить мощь нижней и верхней части пресса. Упражнение по-настоящему силовое, поэтому его стоит выполнять первым в вашей тренировке пресса, так как сделав до него скручивания какого-то типа вы можете просто не поднять свои ноги вверх в этом движении. Очень важно помнить, что работать нужно исключительно прессом, не помогая себя различным читингом. Также актуально уточнить, что упражнение нацелено на массу мышц вашего пресса, то есть не стоит надеяться, что вы сможете сжечь жир благодаря подъемам, не соблюдая при этом еще и правильную диету. Для новичков это движение может оказаться слишком сложным, тогда, как более продвинутым атлетам оно может помочь построить просто великолепные мышцы пресса.

 

Техника выполнения:

1.  Подойдите к перекладине и повисните на ней, выбрав широкий или средний хват. Ноги должны быть прямыми, это ваше стартовое положение.

2. На выдохе поднимайте ноги вверх, пока они не создадут угол 90 градусов по отношению к вашему туловищу. Задержитесь в таком положении и максимально сократите мышцы пресса.

3. Вернитесь в исходное состояние, сохраняя ноги прямыми.

4. Сделайте нужное количество повторов, до тех пока не почувствуете сильное чувство жжения.

 

Подъём ног в висе

В этом упражнении очень важно соблюдать баланс, поэтому старайтесь работать мышцами пресса, не раскачиваясь корпусом и сохраняя туловище ровным. Обязательно сокращайте мышцы пресса в верхней части амплитуды.

1. Раскачивание корпусом и использование инерции.

2. Не выпрямленные ноги.

3. Слишком быстрое выполнение движения.

4. Неполная амплитуда движения.

Подъемы ног в висе не подойдут людям с паховыми и брюшными грыжами, а также посетителям зала с проблемным поясничным отделом.