Будь лучше чем вчера

Отжимания стоя на руках

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Плечи

С помощью отжиманий стоя на руках вы можете построить впечатляющий плечевой пояс! Это движение является многофункциональным и заставит работать практически все группы мышц, но львиная доля придется именно на ваши дельтовидные.

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно встать на руки, зафиксировав ноги у стены. Руки необходимо расставить немного дальше ширины ваших плеч, а сами ладони должны находится примерно в 15 сантиметрах от стенки. Ноги должны быть сугубо прямыми и вытянутыми к верху. Ягодицы и корпус к стене прижимать нельзя. Смотреть нужно прямо.

2. Затем нужно в медленном и подконтрольном темпе производить отжимания, до тех пор, пока вы головой не приблизитесь к паркету, при этом головой его касаться не стоит. Самой тяжелой будет нижняя амплитуда.

3. Потом вам необходимо разогнуть руки и вернутся в стартовую позицию. сделайте упражнение заданное количество повторений.

Отжимания стоя на руках

Если вы новичок, то данное упражнение для вас может оказаться слишком тяжелым, а потому пробуйте его выполнять только в верхней амплитуде или подождите пока ваш уровень подготовки будет соответствовать.

Ни в коем случае нельзя касаться головой нижней поверхности, так как это упражнение может быть опасным при таком варианте выполнения. 

Отжимания стоя на руках является упражнением для более продвинутых атлетов, так как в нем достаточно просто травмироваться. Оно категорически не подойдет людям с проблемным артериальным давлением, так как вы находитесь в положении головой вниз, а также тем, кто имеет травмы локтевого и плечевого суставов.