Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток"

В бодибилдинге есть одно очень эффективное и рабочее упражнение на бицепс под названием молот. В нем вы можете очень хорошо нагрузить свой бицепс, при этом часть нагрузки пойдет на такую мышцу, как брахиалис, который находится между бицепсом и трицепсом. Эта мышца визуально делает вашу руку больше, а также немного выталкивает бицепс вверх, делая его более пиковым и визуально объемнее. Недостаточно развитый брахиалис очень сильно недобирает вашим рукам таких желаемых сантиметров. В данном движении можно поработать с неплохим отягощением, что также является важным преимуществом. Молот можно выполнять вторым или третьим по счету упражнение на вашей тренировке бицепсов.  

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно найти гантели, вес которых будет вам подходить. Возьмите гантели, стойте прямо. Прижмите свои локти к туловищу, они должны быть направлены к корпусу. Гантели возьмите, так называемым нейтральным хватом, это когда, ваши ладони смотрят друг на друга. Это ваше стартовое положение.

2. Сделайте выдох и сгибайте руки в локтях так, чтобы верхняя их часть оставалась неподвижной. Удерживайте гантели около секунды в сжатом положении, полностью сокращая свой бицепс и брахиалис.

3. Затем возвращайтесь на выдохе в стартовое положение, опуская руки вниз в медленном темпе.

4. Совершите то количество повторов, которое доведет ваш бицепс до чувства жжения.