Будь лучше чем вчера

Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток"

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Бицепс

В бодибилдинге есть одно очень эффективное и рабочее упражнение на бицепс под названием молот. В нем вы можете очень хорошо нагрузить свой бицепс, при этом часть нагрузки пойдет на такую мышцу, как брахиалис, который находится между бицепсом и трицепсом. Эта мышца визуально делает вашу руку больше, а также немного выталкивает бицепс вверх, делая его более пиковым и визуально объемнее. Недостаточно развитый брахиалис очень сильно недобирает вашим рукам таких желаемых сантиметров. В данном движении можно поработать с неплохим отягощением, что также является важным преимуществом. Молот можно выполнять вторым или третьим по счету упражнение на вашей тренировке бицепсов.  

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно найти гантели, вес которых будет вам подходить. Возьмите гантели, стойте прямо. Прижмите свои локти к туловищу, они должны быть направлены к корпусу. Гантели возьмите, так называемым нейтральным хватом, это когда, ваши ладони смотрят друг на друга. Это ваше стартовое положение.

2. Сделайте выдох и сгибайте руки в локтях так, чтобы верхняя их часть оставалась неподвижной. Удерживайте гантели около секунды в сжатом положении, полностью сокращая свой бицепс и брахиалис.

3. Затем возвращайтесь на выдохе в стартовое положение, опуская руки вниз в медленном темпе.

4. Совершите то количество повторов, которое доведет ваш бицепс до чувства жжения.

Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток"

Молот можно выполнять по-разному. Есть вариант, когда вы работаете одной рукой, фиксируете локоть к туловищу, поворачиваете руку ладонью к себе и сгибаете гантель вдоль корпуса, такая вариация больше нацелена на пик бицепса. Также молот можно делать на скамье Скотта, фиксируя руки на стойке и выполняя те же сгибания рук.

1. Раскачивание корпусом и инерция.

2. Слишком большой вес.

3. Недостаточная фиксация локтей.

Молотки подходит практически всем людям, кроме страдающих серьезными проблемами с локтевыми суставами и травмами плечелучевого сустава.