Будь лучше чем вчера

Турецкий полуподъем

Уровень сложности: Средний
Инвентарь: Гантели Гиря
Целевые мышцы: Пресс

Для более крепкого кора и всего тела, рекоммендуем позаимствовать это старомодное упражнение у борцов.

Все, что вам нужно, это вес в одной руке. Можно использовать гантелю или гирю приемлимого для вас веса. 

Это упражнение укрепляет кор, руки, бедра и ноги, когда вы поднимаете вес и ваше тело вверх.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: Лягте ровно на тренировочный мат, вытянув правую ногу и вытянув левую руку вдоль тела. Левая нога согнута, стопа упирается в пол. Правая, ровная рука, вытянута вперед перед собой, держит вес (гантелю или гирю).
  2. Поднимая корпус мышцами пресса,  выталкивайте правую руку с гантелей прямо над правым плечом. Левую руку сгибайте, локтем упритесь в пол. 
  3. Опускайтесь вниз медленно, разгибая локоть, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз. Поменяйте стороны.
  5. Новички могут выполнять это упражнение без веса.

Турецкий полуподъем

Сгибание локтя руки, которая держит гантелю/гирю