Будь лучше чем вчера

Наклоны вперед со штангой

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Бёдра

 Выполняя такое упражнение, как наклоны со штангой можно очень хорошо укрепить поясницу, а также нагрузить ягодицы и бицепс бедра. В залах это движение называют “good morning”, то есть доброе утро.  Если вы включите данное упражнение в свою тренировочную сессию, то гарантировано улучшите осанку, увеличите силовые показатели в тяжелых базовых движениях, а также подкорректируете свои ягодичные, разделяя их с бедром. Девушки могут полюбить это упражнение за то, что оно не нагружает четырехглавую мышцу и работает исключительно над задней группой мышц ног.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно расставить ноги на уровне плеч и взяться за штангу. Гриф положите на трапеции, стойте прямо, напрягите мышцы спины, прогнув поясницу в естественном положении.  Спина и поясница будут в напряжении весь подход.

2. Расправив плечи, немного согните ноги в коленях. Делать это движение с прямыми ногами можно лишь подготовленным спортсменам, которые обладают прекрасной растяжкой в задней части бедра.

3. Зафиксировав спину в верном положении, подконтрольно наклоняйте корпус вперед, пока не достигните параллельного к полу положения. Двигайтесь только за счет отведения таза назад.

4. Из параллельного положения возвращайтесь в начальное состояние, используя силу ягодиц и задней поверхности бедра.

5. Выполните движение необходимое количество повторов.

Наклоны вперед со штангой

Движение можно делать в положении сидя, в таком варианте участвуют исключительно разгибатели спины. Это упражнение поможет улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.  Помните, что низко наклоняться можно только при наличии хорошей растяжки, в противном случае вы можете получить травму.

1. Выполнение движения при проблемах с поясницей.

2. Округленная спина.

3. Очень низкий наклон без должной подготовки.

4.  Слишком быстрый рывок в исходную позицию.

5. Очень большой вес.

Наклоны вперед со штангой очень опасное движение для людей с травмами позвоночника, шейного и поясничного отделов спины, а также упражнение не рекомендуется при любых видах грыж.