Будь лучше чем вчера

Маласана, или Поза гирлянды

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Йога
Учавствующие мышцы: Спина

Маласана, или Поза гирлянды:

  • Дает нагрузку на нижнюю часть спины, крестец, пах и бедра, хорошо растягивая их.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Активизирует пищеварительную систему.
  • Улучшает осанку.
  • Повышает гибкость в лодыжках и коленях.

Техника выполнения:

  1. Сделайте глубокий присед, держа ноги близко друг к другу.
  2. Расставьте ваши бедра (немного шире туловища).
  3. Выдохните и наклонитесь вперед.
  4. Держите ладони в Анджали мудра, и прижмите локти к внутренней поверхности бедер. 
  5. Нажмите на внутреннюю поверхность бедер против стороны туловища. 
  6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Дыхание ровное, спокойное. 

Маласана, или Поза гирлянды

Если вам трудно приседать изначально, сядьте на краю стула, чтобы ваши бедра и туловище образовали угол 90 градусов. Стопы стоят на полу так, что они немного выступают за колени. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс находился между коленями. 

Травма в нижней части спины или травма коленей.