Будь лучше чем вчера

Подъем ног стоя (вперед, назад)

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Бёдра

Подъем ног вперед стоя является хорошим движением для координации, а также для растяжения бедра. Его стоит выполнять перед тренировкой ног или же после нее. В этом движении достаточно всего веса своего тела, далее дело за идеальной техникой. Благодаря подъемам ног вы сможете очень хорошо улучшить показатели баланса своего тела, а также растянуть бедра, что очень важно для их роста.

 

Техника выполнения:

1. Для начала займите исходную позицию, станьте прямо, руки можете положить за голову или же поставить по бокам корпуса, принципиальной разницы это не имеет, как вам будет удобнее.

2. Согните немного коленки и начинайте делать подъем ноги вперед, приблизительно до 90 градусов в коленном суставе.

3. Затем медленно опустите ногу обратно, коснувшись ею пола и чувствуя растяжение в задней поверхности бедра.

4. Сделайте все то же самое для другой ноги.

Подъем ног стоя (вперед, назад)

В упражнении необходимо контролировать баланс тела, то есть, если вы начнете спешить вы можете потерять равновесие и опустить ногу на пол раньше времени. Благодаря верному распределению нагрузки в работу включится много мышц-стабилизаторов.

1. Слишком быстрые подъемы ног.

2. Потеря баланса тела.

3. Недостаточная амплитуда движения.

Подъемы ног вперед не являются опасным движением и могут быть использованы, как средство для реабилитации после тяжелых травм нижней части тела.