Будь лучше чем вчера

Тяга нижнего блока вперед одной рукой

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Плечи

Подобный вариант тяги используют в качестве замены классическим махам с гантелями стоя. Его преимуществом является то, что на блоке вы сможете поработать в большей амплитуде, а также лучше растянуть дельту в нижней точке. Также важно, что в такой вариации вы практически не задействуете трапеции, что поможет идеально нагрузить передний и средний пучок после выполнения более тяжелых базовых жимов на дельты.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите к нижнему блоку и выберите вес, возьмитесь удобно за рукоятку.

2. Опустите руку вниз на уровне бедра, сохраняя туловище в неподвижном состоянии, подымите руку вперед с небольшим изгибом в локте.

3. Продолжайте подымать руку вверх до тех пор, пока она не будет параллельна полу. В верхней точке амплитуды полностью сократите дельту.

4. Медленно опустите вниз руку в исходное положение, полностью растягивая фронтальную дельту в месте ее крепления.

5. Выполните от 15 до 20 повторений. 

Тяга нижнего блока вперед одной рукой

Старайтесь использовать не очень большой вес, чтобы вы могли выполнять тягу очень медленно, полностью контролируя каждую фазу амплитуды. Желательно доходить до чувства жжения в мышцах.

1. Использование инерции и проседания под блок.

2. Слишком высокое поднятие рук вверх.

3. Недостаточное растяжение в нижней точке.

4. Не согнутый локоть, что включит в работу бицепсы.

Подобный вариант упражнения подойдет всем людям, кроме тех, которые во время выполнения этого движения чувствуют боли в суставах передней части плеча.