Будь лучше чем вчера

Прыжки на ящик

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Ящик (куб)
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Бёдра

С помощью прыжков на ящик вы сможете тренировать взрывные усилия, которые помогут вам при тяжелых тяговых движениях и увеличат выносливость при кардиотренировках. Упражнение резкое, поэтому его стоит выполнять, будучи максимально разогретым. С помощью прыжков много спортсменов с командных видов очень здорово тренируют высоту своего прыжка и показатели скорости. Добавив это движение в конце своей тренировочной сессии, вы сможете заметить результаты уже спустя минимальное время.

 

Техника упражнения:

1. Движение имеет четыре несложных этапы. Для начала вам нужно выполнить приседания, пока бедра не будут находится в параллели к паркету. Руки заведите назад, это поможет прыжку.

2. Прыгать нужно в взрывной манере, вам необходимо выполнить мощный мах руками, а сгибать ноги заново нужно лишь после того, когда они полностью будут прямыми.

3. Затем нужно мягко приземлиться, уходя в приседание, используя тот же принцип, что в и в начальной стадии.

4. В конечной фазе нужно выпрямиться и сделать шаг назад.

6. Затем нужно сделать небольшой перерыв и повторить прыжок.

Прыжки на ящик

Вы можете сочетать это движение с другими упражнениями, различными жимами и тягами. Очень важно мягко приземляться, это убережет вас от травмы. Достаточно отдыхайте между прыжками, так как в прыжках, как и после любого упражнение нужно восстанавливать силы.

1. Слишком низкий присед.

2. Недостаточное время отдыха и спешка.

3. Слишком высокая платформа для прыжка.

4. Спрыгивание с ящика.

5. Не разогретые суставы и связки.

Прыжки на ящик не рекомендуются людям с травмами опорно-двигательной системы (проблеми с голенестопом,коленями, тазобедренными суставами,позвоночником).