Будь лучше чем вчера

Приседания со штангой на груди

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Бёдра

В сравнении с классическим приседом, приседание со штангой на груди очень хорошо попадают именно в четырехглавую мышцу ног. Это и есть та причина, почему многие бодибилдеры считают данное движение приоритетным в создании массивной передней части бедер. Помимо этого, важным моментом является и тот факт, что, изменяя положение стоп вы можете подключать в работу, как внешнюю, так и внутреннюю область квадрицепсов. Если ваша задача построить большие ноги, то непременно начните выполнять приседания со штангой на груди на своих тренировках нижней части тела.

 

Техника выполнения:

1. Установите штангу на стойки, а до этого отрегулируйте их по высоте, чтобы они были на уровне ваших ключиц.

2. Подойдите максимально близко к грифу и подсядьте под него. Затем скрестите руки и положите ладони на штангу, чтобы обеспечить себе устойчивое положение.

3. Держите локти параллельными полу, спина ровная, затем сделайте со штангой два шага назад.

4.  Расставьте ноги на ширине плеч и смотрите перед собой.

5. Держа корпус ровным, начните выполнять приседания с отведением таза назад.

5. Дойдите до параллели с полом, сделайте остановку и сразу же поднимайтесь вверх.

6. В верхней фазе движения статически напрягите свои квадрицепсы.

Приседания со штангой на груди

Для начала нужно научится выполнять подобный присед с пустым грифом. Если это очень тяжело, пробуйте это делать в тренажере Смита. Если вы хотите включить в работу внешнюю часть квадрицепсов, то ступни расположите уже уровня плеч, в случае, если нагрузить нужно внутреннюю часть, то наоборот, шире плеч. Старайтесь постоянно держать спину ровной, если это не выходит уменьшите вес отягощения. Приседания со штангой лучше всего выполнять первым или вторым на тренировке ног.

1. Наклон вперед.

2. Слишком широкая расстановка ног.

3. Неправильное положение штанги на груди.

Приседания со штангой на груди очень тяжелое движение, поэтому не стоит его выполнять людям с травмами поясничного отдела спины, позвоночника и шеи. Также это упражнение противопоказано при любого рода грыжах и проблемах с коленными суставами.