Ножницы

Это упражнение выполняется, лежа на спине. Вы делаете ножницы ногами, полностью прорабатываете прямую мышцу живота, основную мышцу пресса и ваши косые мышцы также задействованы и помогают стабилизировать положение тела. Вы также почувствуете как хорошо работают ноги. 

Если у вас нет никаких проблем со спиной, это именно то упражнение, которое однозначно стоит включить в свои тренировки на пресс.
Научиться правильно выполнять ножницы, чтобы максимально эффективно были задействованы все мышцы пресса и бёдер, не сложно. Вам не потребуется дополнительное оборудование, за исключением спортивного коврика.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на спину на коврик с вытянутыми ногами и руками вдоль бёдер, ладонями вниз.
2. Поднимите ноги на 10-15 см от пола. Вдавите спину в пол, она не должна округляться, должна быть плотно прижата к коврику, таким образом вы будете работать мышцами пресса, а не спины.
3. Держите ноги прямо, когда вы ритмично поднимаете одну ногу выше другой, затем переключайтесь. Выполняйте движение вверх и вниз.
4. Выполните от 15 до 20 повторений. Либо же делать велосипед в течение определенного периода времени, например, от 20 до 30 секунд.