Это упражнение выполняется, лежа на спине. Вы делаете ножницы ногами, полностью прорабатываете прямую мышцу живота, основную мышцу пресса и ваши косые мышцы также задействованы и помогают стабилизировать положение тела. Вы также почувствуете как хорошо работают ноги.
Если у вас нет никаких проблем со спиной, это именно то упражнение, которое однозначно стоит включить в свои тренировки на пресс.
Научиться правильно выполнять ножницы, чтобы максимально эффективно были задействованы все мышцы пресса и бёдер, не сложно. Вам не потребуется дополнительное оборудование, за исключением спортивного коврика.
Техника выполнения:
Чтобы разнообразить движение, можно выполнять махи ножницами одна нога под другой и наоборот, а не вверх и вниз. Это изменение не сильно меняет работу мышц; это скорей для вариации.
Основной ошибкой при выполнении данного упражнения является округление спины. Чтобы задействовать мышцы пресса, ваша поясница должна всегда быть плотно прижата к полу.
Поднятие ног с пола, чтобы выполнить ножницы, может вызвать напряжение в спине. Если вы чувствуете боль, пропустите это упражнение и выберите более дружелюбное для проработки кора, например, скручивания на фитболе или планка на локтях или прямых руках.