Будь лучше чем вчера

Ножницы

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Пресс

Это упражнение выполняется, лежа на спине. Вы делаете ножницы ногами, полностью прорабатываете прямую мышцу живота, основную мышцу пресса и ваши косые мышцы также задействованы и помогают стабилизировать положение тела. Вы также почувствуете как хорошо работают ноги. 

Если у вас нет никаких проблем со спиной, это именно то упражнение, которое однозначно стоит включить в свои тренировки на пресс.
Научиться правильно выполнять ножницы, чтобы максимально эффективно были задействованы все мышцы пресса и бёдер, не сложно. Вам не потребуется дополнительное оборудование, за исключением спортивного коврика.

Техника выполнения:

 

  1. Ложитесь на спину на коврик с вытянутыми ногами и руками вдоль бёдер, ладонями вниз.
  2. Поднимите ноги на 10-15 см от пола. Вдавите спину в пол, она не должна округляться, должна быть плотно прижата к коврику, таким образом вы будете работать мышцами пресса, а не спины.
  3. Держите ноги прямо, когда вы ритмично поднимаете одну ногу выше другой, затем переключайтесь. Выполняйте движение вверх и вниз.
  4. Выполните от 15 до 20 повторений. Либо же делать велосипед в течение определенного периода времени, например, от 20 до 30 секунд.

 

Ножницы

Чтобы разнообразить движение, можно выполнять махи ножницами одна нога под другой и наоборот, а не вверх и вниз. Это изменение не сильно меняет работу мышц; это скорей для вариации.

Основной ошибкой при выполнении данного упражнения является округление спины. Чтобы задействовать мышцы пресса, ваша поясница должна всегда быть плотно прижата к полу. 

Поднятие ног с пола, чтобы выполнить ножницы, может вызвать напряжение в спине. Если вы чувствуете боль, пропустите это упражнение и выберите более дружелюбное для проработки кора, например, скручивания на фитболе или планка на локтях или прямых руках.