Будь лучше чем вчера

Подъем фитбола ногами с передачей

Уровень сложности: Средний
Инвентарь: Фитбол
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Пресс

Данное упражнение отлично проработает мышцы пресса.

Техника выполнения:

  1. Держа фитбол обеими руками, лягте на спине на полу. Вытяните обе руки над головой. Взгляд на живот, осторожно оторвите обе ноги от пола. Держа ноги вместе, поднимите ноги от пола, чтобы ваши бедра образовали угол в 90 градусов
  2. Возьмите фитбол обеими руками. Медленно опустите ноги и руки, пока они не будут слегка оторваны от пола
  3. Снова поднимитесь и передайте фитбол из рук в ноги.
  4. Сделайте 10 повторений, непрерывно передавая фитбол от рук к ногам и наоборот.

Подъем фитбола ногами с передачей

Упражнение выполняйте медленно, контролируя статику тела. Не расслабляйте мышцы кора и не опускайте ноги или руки до касания пола. 

Период менструации у женщин.