Будь лучше чем вчера

Отжимания с ногами на фитболе

Уровень сложности: Средний
Инвентарь: Фитбол
Целевые мышцы: Грудные мышцы
Учавствующие мышцы: Бицепс

Техника выполнения:

  1. Положите обе руки на пол немного дальше, чем на ширине плеч, и ступни вместе на фитболе позади вас. Это ваше исходное положение.
  2. Поддерживая ровную спину и стабилизируя мышцы живота, согните руки в локтях и опустите туловище к полу, пока ваши руки не образуют два угла 90 градусов.
  3. Протолкните грудь и вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

Отжимания с ногами на фитболе

Следите, чтобы ваша голова не опускалась. Не расставляйте руки слишком широко. 

Во время выполнения данного упражнения могут возникнуть такие ошибки: 

  1. Слишком широкая постановка рук (таким образом упрощается выполнение упражнения и уменьшается его эффективность).
  2. Опускание головы (может спровоцировать получение травмы).