Будь лучше чем вчера

Тяга в блоке к лицу

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Плечи

Задняя дельта является наиболее уязвимым местом среди всех трех пучков плеча. Дело в том, что ее очень сложно прочувствовать новичкам и работает она в обычной жизни крайне мало. Раскачать заднюю дельту очень сложно, но реально. Для этого нужно быть всегда в полной концентрации и стараться доводить мышцу до чувства жжения. Терпеть боль и ментально быть единым целым с мышцами способны далеко не все, поэтому тренировка заднего пучка у многих носит абсолютно бесполезный характер. Сейчас мы рассмотрим с одной стороны простое, но с и другой очень тонкое движение, которое называется тяга в блоке к лицу. В этом движении вам понадобится лишь верхний блок и веревочная рукоятка. Разучив это упражнение, вы сможете по-особому почувствовать работу заднего пучка.

 

Техника выполнения:

1. Выберите нужный вес на верхнем блоке и встаньте перед тренажером. Если рукоятку можно выставить на уровне плеч, то постарайтесь ее туда опустить на блочном устройстве.

2. Возьмите канатную веревку и прикрепите к верхнему блоку.

3. Отойдите на расстояние полутора метра от блока и возьмитесь за рукоятку хватом сверху.

4. Плечи должны быть параллельны полу. Затем потяните рукоятку к лицу, используя для этого исключительно локти. Следите затем, чтобы ваши локти были выше предплечий.

5. Дойдите рукояткой до уровня лица и сожмите заднюю дельту на секунду. Держите корпус ровным на протяжении всего подхода.

6. Вернитесь в исходное состояние, растягивая плечо.

7. Сделайте нужное число повторений, доходя до чувства жжения.

Тяга в блоке к лицу

Это упражнение также задействует и среднюю часть плеча, поэтому прекрасно подойдет для завершения вашей тренировки дельт. В данном движение все нужно выполнять исключительно за счет работы локтей.

1. Тяга бицепсом, а не локтями.

2. Слишком большой вес.

3. Рывки корпусом.

Это движение прекрасно подходит всем, даже людям с травмами плеча, главное не брать слишком большой вес и работать целевой группой мышц.