Будь лучше чем вчера

Подтягивание ног к груди на фитболе

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Фитбол
Целевые мышцы: Пресс

В бодибилдинге очень много популярных упражнений на пресс, однако есть и те, чей уровень сложности достаточно высок. Подтягивание ног к груди на фитболе одно из них. В данном движении нужно уметь не только чувствовать мышцы пресса, но и при этом держать баланс, что могут сделать далеко не все. Это упражнение не подойдет новичкам, оно более продвинутое по своему уровню. Для людей, которым уже надоели банальные скручивания, подобный вариант покажется действительно очень интересным. В данном упражнении очень хорошо можно почувствовать растяжение пресса, а также работу всех мышц стабилизаторов корпуса. Если ваша задача не только красивый пресс, но и сумасшедший баланс своего тела, то это упражнение самое оно.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно прилечь на пол и расположить сзади себя фитбол. Руки нужно поставить на уровень плеч, как будто вы собираетесь отжиматься.

2. Затем поставьте голень на верхнюю часть фитбола. Ноги же полностью вытяните, а вес своего тела старайтесь перенести на руки. Это ваше исходное положение.

3. Спина ровная, тело неподвижно. Сделайте выдох и подтягивайте свои колени в направлении груди, скручивая корпус. Фитбол же должен перемещаться по лодыжкам. Совершите задержку в данном состоянии и напрягайте пресс.

4. Осуществите вдох и плавно выпрямляйте ноги, катая фитбол в обратное состояние.

5. Сделайте количество повторов, которое приведет к жжению в целевой мышечной группе.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Данное упражнение не подойдет новичкам, так как имеет повышенный уровень сложности. Старайтесь максимально держать баланс всего тела на протяжении всего движения.

1. Дисбаланс тела.

2. Слишком быстрое выполнение упражнения.

3. Неправильная фиксация ног на фитболе.

4. Непрямые ноги.

5. Маленькая амплитуда.

Это сложное упражнение не подходит только людям с грыжами в брюшном и поясничном отделах.