Будь лучше чем вчера

Скручивания на фитболе

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Фитбол
Целевые мышцы: Пресс

Скручивания на фитболе это очень интересное и эффективное движение для тренировки пресса. В нем можно идеально почувствовать каждую его часть. Это упражнение выступает альтернативой классическим скручиваниям на полу. Преимущества фитбола во многом в том, что вашей спине и пояснице предоставлена мягкая опора, однако нужно помнить, что в этом движении никак не обойтись без соблюдения баланса. Главное это постараться сконцентрироваться на рабочей мышечной группе. Скручивания на фитболе можно использовать любым по счету упражнением на тренировке вашего пресса, оно подойдет, как в начале, так и в конце занятия.

 

Техника выполнения:

1. Ложитесь на фитбол и поставьте ноги на пол, разведя их по сторонам. Ноги должны быть согнуты в коленях и плотно прижаты к земле. Руки положите за голову. Это ваше стартовое положение.

2. Скрутите корпус, округляя спину и сокращая мышцы живота пока не почувствуете максимальное сжатие мышц брюшного пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

3. На выдохе вернитесь в стартовое состояние, максимально растягивая пресс и немного втягивая живот в себя. Это позволит сделать движение более эффективным.

4. Сделайте то количество повторов, которое приведет к максимальному жжению в мышцах пресса, это поможет прокачать все части пресса.

Скручивания на фитболе

Упражнение простое, подойдет и новичкам, но в нем нужно держать баланс тела, пока вы не научитесь это делать, вы не сможете качественно прочувствовать мышцы пресса. Старайтесь делать около 20 повторов минимум, чтобы под конец движения вы почувствовали сильное закисление мышц.

1. Дисбаланс тела.

2. Неполная амплитуда.

3. Раскачивание на фитболе.

Это упражнение не имеет противопоказаний, однако его стоит выполнять максимально аккуратно людям с повреждениями в брюшной полости.