Будь лучше чем вчера

Бег на эллипсоиде

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Тренажер-станок
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Трицепс
Учавствующие мышцы: Плечи
Учавствующие мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Бёдра

Выбрать подходящий тренажер для кардио всегда проблематично. Наиболее популярными является беговая дорожка и велотренажер, но по эффективности им ничем не уступает эллипсоид. Благодаря механике движения тренажер является очень удобным и приятным по воздействию. Также с точки зрения травматизма, эллипсоид очень безопасен, ведь не допускает нагрузку на суставы. Тренажер чем-то напоминает лыжи, ведь на нем вы работает не только ногами, но и всем телом. Также на эллипсоиде можно ходить назад, что проработает труднодоступные группы мышц, которые не удается достать на других тренажерах. При этом эллипсоид бесшумный, что также очень хороший плюс, если вы занимаетесь на нем в домашних условиях.
 

Техника выполнения:
 

1. Для начала зайдите на тренажер, выставьте нужный режим работы, учитывая свои способности.  Возьмитесь руками за рукоятки, немного согнув локти. Колени слегка согнуты, спина ровная, смотреть нужно перед собой. 
2. Сделайте движение одной рукой и ногой вперед, выталкивая руками рукоятку и делая шаг ногой на платформе, подключая при этом силу всего тела. 
3. Затем делайте тоже самое второй ногой и рукой, выполняя круговую работу. Дышите всегда носом, а не ртом. 
4. Сделайте кардио нужное количество времени.

 

Бег на эллипсоиде

Старайтесь работать в диапазоне 120-140 сердечных сокращений в минуту, именно так вы сможете сжечь, как можно больше жира. Подбирайте нужный уровень нагрузки, чтобы вы не чувствовали слишком раннюю усталость и вас хватило на полноценное кардио. Постепенно увеличивайте нагрузку, это поможет избежать застоев в процессе жиросжигания. Для максимального эффекта, выполняйте тренировки на эллипсоиде 4-5 раз в неделю, по 40-45 минут для хорошего жиросжигания. Не забывайте дополнять все это силовой тренировкой и максимальный эффект вам обеспечен. Также можно делать высокоинтенсивное кардио, меняя уровень нагрузки, то есть 5 минут вы двигаетесь быстро на тяжелом уровне и 5 минут отдыхаете в более простом режиме. Работать на эллипсоиде можно, как утром натощак, так и вечером.

1. Отсутствие контроля над своим пульсом и выход за пределы нормы.

2. Округленная спина.

3.  Недостаточно полная амплитуда шага.

4. Дыхание ртом.

Эллипсоид очень безопасный тренажер, так как абсолютно не нагружает ваши коленные суставы, но при различного рода заболеваниях сердца, регулярных отеках или инфекционных заболеваниях работать на нем противопоказано.