Будь лучше чем вчера

Прыжки с поднятой коленкой поочередно

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ноги

В спорте очень важно уделять внимание разминке. Более того, это не просто важно, а и необходимо. Ведь при любом неудачном стечении обстоятельств вы можете получить серьезную травму. Прыжки с поднятой коленкой поочередно могут стать вашей разминкой и кардио перед или после занятия. Данное движение, наверняка, многие выполняли еще на уроках физкультуры в школе, что говорит о его пользе. Многие спортсмены в игровых видах спорта выполняют подобные прыжки, таким образом они разогревают тело и суставы, а также запускают сердечно-сосудистую систему для дальнейшей работы. Это упражнение могут делать абсолютно все, главное в нем не спешить, а выполнять четко и правильно, чтобы в нижней части вашего тела не осталось не разогретых мышц.

 

Техника выполнения:

1. Положение стоя. Спина прямая. Согните немного колени и поднимайте одну ногу. Это ваше исходное положение.

2. Сделайте прыжок, затем при приземлении поднимите вторую ногу, а первую опустите вниз. Поочередно меняйте ноги, выполняя прыжки вверх.

3. Делайте это движение необходимый интервал времени.

Прыжки с поднятой коленкой поочередно

В этом упражнении важно делать полноценные прыжки с поднятыми коленями и по возможности следить за частотой сердечных сокращений. Старайтесь контролировать темп, то есть не выполнять прыжки слишком быстро, но и не нужно быть медленным. Очень важно, чтобы ваш пульс не превышал 140 ударов в минуту, в противном случае вы можете потерять правильное дыхание. Дышать нужно всегда носом, а не ртом.

1. Недостаточно высоко поднятая коленка.
2. Слишком быстрый темп выполнения.
3. Округленная спина.

Прыжки не подходят людям с заболеваниями коленных суставов. При сердечных  заболеваниях, рекомендуем пройти консультацию у доктора.