Будь лучше чем вчера

Приседания с подъёмом гантелей

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи

Если бы вы могли использовать только одно упражнение, чтобы сжигать жир и быть в форме, каким бы оно было?

Существуют десятки отличных вариантов, но вот наш фаворит это приседания с подъёмом гантелей. Это упражнение на всё тело способствует сжиганию калорий и росту вашей силы, при этом нацеливаясь на бедра, ягодицы, плечи и трицепсы. 

Техника выполнения:

  1. Возьмите пару гантелей и держите их чуть выше плеч. Ноги на ширине плеч. Это ваше исходное положение. 
  2. Затем опуститесь в приседание, сгибая колени и опуская бедра до тех пор, пока они не будут, по крайней мере, параллельными полу (можно опуститься в глубокий присед).
  3. Затем вытолкните себя в исходное положение, одновременно выталкивая гантели прямо вверх над головой. Руки и ноги должны быть прямыми в конечной позиции. Вы выполнили одно повторение. 
  4. Когда вы начнете следующее повторение, верните гантели на плечи.

Приседания с подъёмом гантелей

Это упражнение обязательно нужно включать в свою круговую тренировку для жиросжигания. В данном движении вам не нужен большой вес, так как его суть улучшить вашу функциональную подготовку и помочь сжечь, как можно больше калорий.  Также приседания с подъёмом гантелей можно делать в конце тренировки ног или плеч, что разнообразит вашу программу. Нужно помнить, что движение нужно выполнять минимум 30 секунд с интервалами отдыха между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

1. Заваливание корпуса вперед.

2. Выведение колен за линию стоп.

3. Слишком большой вес гантелей.

4. Очень быстрое выполнение движения.

5. Отсутствие правильного дыхания.

6. Не выпрямленные руки в верхней точке.

7. Недостаточно глубокий присед.

Приседания с подъемом гантелей не подходит новичкам, а также людям с травмами коленного и плечевого суставов, задней поверхности бедра, позвоночника, шеи и поясницы. Упражнение может быть назначено в профилактических целях, но с минимальным отягощением или же только с весом тела.