Если бы вы могли использовать только одно упражнение, чтобы сжигать жир и быть в форме, каким бы оно было?
Существуют десятки отличных вариантов, но вот наш фаворит это приседания с подъёмом гантелей. Это упражнение на всё тело способствует сжиганию калорий и росту вашей силы, при этом нацеливаясь на бедра, ягодицы, плечи и трицепсы.
Техника выполнения:
Это упражнение обязательно нужно включать в свою круговую тренировку для жиросжигания. В данном движении вам не нужен большой вес, так как его суть улучшить вашу функциональную подготовку и помочь сжечь, как можно больше калорий. Также приседания с подъёмом гантелей можно делать в конце тренировки ног или плеч, что разнообразит вашу программу. Нужно помнить, что движение нужно выполнять минимум 30 секунд с интервалами отдыха между подходами от 30 секунд до 1 минуты.
1. Заваливание корпуса вперед.
2. Выведение колен за линию стоп.
3. Слишком большой вес гантелей.
4. Очень быстрое выполнение движения.
5. Отсутствие правильного дыхания.
6. Не выпрямленные руки в верхней точке.
7. Недостаточно глубокий присед.
Приседания с подъемом гантелей не подходит новичкам, а также людям с травмами коленного и плечевого суставов, задней поверхности бедра, позвоночника, шеи и поясницы. Упражнение может быть назначено в профилактических целях, но с минимальным отягощением или же только с весом тела.