Приседание плие с гантелью

Приседание плие или сумо - это упражнение со свободным весом, которое в первую очередь нацелено на наружную часть бёдер и в меньшей степени на икры, ягодицы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы.

Изучение правильной формы приседания плие достаточно просто с помощью пошаговых инструкций. Это упражнение подходит даже для начального уровня физической подготовки. 

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, корпус зажат, спина прямая. 
2. Расположите ноги значительно шире плеч. Носки широко врозь. 
3. Держа гантель обеими руками перед вами, взгляд направлен вперёд, сгибайте колени, опускайтесь в присед, выталкивая таз назад. Ваши колени должны следовать за пальцами ног по диагонали.
4. Опускайтесь вниз до положения - бедра параллельны полу. 
5. Задержитесь на секунду в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение, не сводя колени. 
6. Выполните необходимое количество раз. 

Вариации

1. Выполните это упражнение со штангой на плечах.
2. Используйте бар, чтобы выполнить упражнение без гантели.