Приседание плие или сумо - это упражнение со свободным весом, которое в первую очередь нацелено на наружную часть бёдер и в меньшей степени на икры, ягодицы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы.
Изучение правильной формы приседания плие достаточно просто с помощью пошаговых инструкций. Это упражнение подходит даже для начального уровня физической подготовки.
Техника выполнения:
Вариации
1. Разведение коленей в стороны.
2. Болтание гантели между ногами и сильное напряжение рук.
3. Недостаточно широкая постановка ног и выход колен за стопы.
4. Неглубокое приседание.
5. Слишком большой вес гантели.
6. Наклоны корпусом вперед.
7. Подключение в работу спины.
Плие-приседание сильно нагружают внутреннюю часть бедра, поэтому, если вы чувствуете малейшие болевые ощущения во время данного упражнения перестаньте его делать и обратитесь к специалисту за рекомендациями.