Будь лучше чем вчера

Подъём на платформу с гантелями

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели Платформа
Целевые мышцы: Квадрицепсы

В бодибилдинге существует очень много упражнений для ног. Сейчас мы рассмотрим достаточно редкое, но очень эффективное упражнение. Подъем на платформу слегка недооценен в современных залах, но выполняя это движение вы можете получить целый ряд важных выгод. Данное движение может улучшить симметрию ног, форму ягодичных, подтянуть заднюю поверхность бедра, укрепить коленную область, развить общий баланс, сделать ваши ноги сильнее и мощнее, увеличить результаты в классических приседаниях и становой тяге. Также подъемы снимают нагрузку со спины и помогут вам более быстро бежать и сформировать высокий прыжок.

 

Техника выполнения:

1. В начале вам нужно взять каждой рукой гантель и встать прямо, поставив одну с ног на платформу. Коленный сустав должен быть под прямым углом.

2. Пресс держите напряженным, смотрите перед собой.

3. Сделайте вдох и затем, переместив вес тела на опорную ногу зайдите на платформу, упираясь пяткой.

4. Поставьте одну ногу к другой и встаньте полностью на платформу.

5. Затем сойдите ногой с платформы и вернитесь в исходное положение.

Подъём на платформу с гантелями

Вы можете использовать не только платформу, но и скамью. Также можно выполнять это движение со штангой на спине и на груди, есть еще боковой вариант подъема и перекрестный.  Подберите адекватный вес, с которым вы выполните нужное количество повторов. Заходите на скамью с помощью опорной ноги. Платформа должна быть такой высоты, при которой коленный сустав будет составлять 90 градусов.  Можете сходить со скамьи двумя ногами или же делать поочередно. Сходить с платформы можете, используя опорную и свободную ногу.

1. Наклон корпуса вперед.

2. Отталкивание за счет ноги, которая находится на платформе.

3. Выход коленей за уровень носков.

4. Неправильный угол коленного сустава.

5. Слишком высокая платформа.

Это упражнение не лучший вариант для людей с травмами задней поверхности бедра, а также для тех, у кого есть проблемы со связками и суставами колен.