Будь лучше чем вчера

Жим гантелей сидя

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи

Жим гантелями сидя многие профессиональные бодибилдеры считают лучшим базовым упражнением для построения мышц плеч. В данном движении можно порадовать в большой амплитуде, а также хорошо нагрузить передний и средний пучок дельт. Также важно, что в этом упражнении можно поработать с хорошим отягощением.  Жим гантелей довольно простой, однако также имеет свои иконки, которые могут повлиять на распределение нагрузки на каждый с пучков. Упражнение стоит делать первым или вторым во время вашей тренировки плеч. Нужно помнить, что перед работой на мышцы плеча нужно очень тщательно разминаться, чтобы избежать травм.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно настроить скамью, ее угол должен быть от 60 до 90 градусов.

2. Поставьте гантели на паркет и сядьте на скамью. Положите гантели себе на бедра. Спину прижмите к скамье.

3. С помощью небольшого рывка закиньте гантели на уровень плеч, это будет ваша исходная позиция.

4. Сделайте выдох и подымайте руки вверх до тех пора, пока в верхней точке гантели не будут возле друг друга, но не позволяйте им соприкасаться.

5. Затем медленно опускайте вес разводя локти в стороны, доводя снаряд до уровня мочек ушей.

6. Сократите плечи в нижней точке и снова выжмите гантели вверх, сжимая плечи в верхней точке амплитуды.

7. Сделайте необходимое число повторов.

Жим гантелей сидя

В этом упражнении важно в верхней точке не допускать отбива гантелей друг об друга, так как это снимет всю нагрузку с дельт. Также, если вес снаряда слишком большой, попросите страхующего партнера помочь вам закинуть гантели на плечи и выполнить жим на максимальное число повторов.

1. Отбив гантелей в верхней точке движения.

2. Слишком короткая амплитуда.

3. Слишком быстрое выполнение движения.

Это упражнение не подходит людям с больными локтевыми суставами, а также тем, у кого есть серьезные травмы плеча.