Это базовое упражнение укрепляет ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Это отличная альтернатива выпадам вперед для тех, кто беспокоится о травме колена, так как данное упражнение не позволяет вашим коленям выходить за пальцы ног.
Техника выполнения:
Преимущества этого упражнения - это увеличение силы и гибкости ваших ягодиц, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов.
Удостоверьтесь, что ваши движения устойчивы, так как медленные отрывистые движения могут усилить нагрузку на ваши колени.
1. Потеря равновесия.
2. Наклон корпуса вперед.
3. Касание коленом пола.
4. Неполная амплитуда, когда коленный сустав не доходит до 90 градусов.
5. Выход колена передней ноги за линию носков.
6. Слишком быстрый темп выполнения движения.
Выпады назад с гантелями достаточно травмоопасное упражнение для коленных суставов и подколенных сухожилий, поэтому при малейших болевых ощущениях, лучше воздержаться от выполнения подобной вариации выпадов.