Самый популярный и безопасный снаряд для выпадов – это гантели. Начните делать выпады с самыми лёгкими гантелями и постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей.
Ключевые моменты
Выпады можно делать как стоя на месте, так и с шагом вперёд. Делая выпады с шагом, вы тратите чуть больше энергии (важно тем, кто худеет), но и нагрузка на колени больше (важно тем, у кого болят колени).
1. Колено рабочей ноги выходит за носок
2. Взгляд устремлен вниз
3. Круглая спина
Упражнение противопоказано людям с травмами коленей.