Выпады вперед с гантелями

Уровень сложности: Средний

Тип упражнения: На силу

Инвентарь: Гантели

Целевые мышцы: Ягодицы

Учавствующие мышцы: Бёдра

Учавствующие мышцы: Квадрицепсы

Самый популярный и безопасный снаряд для выпадов – это гантели. Начните делать выпады с самыми лёгкими гантелями и постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель
Большие пальцы рук должны указывать вперед
Поддерживая вертикальное положение корпуса, делайте медленный шаг вперед
Согните оба колена и опуститесь до тех пор, пока бедро опорной ноги не окажется параллельно полу, а колено отводящей ноги - близко к земле
Поднимайтесь вверх и назад в исходное положение
Повторите действие, чередуя ноги

Выпады вперед с гантелями

Совет тренера

Ключевые моменты

Держите живот втянутым
Поддерживайте корпус в вертикальном положении и избегайте наклона вперед

Выпады можно делать как стоя на месте, так и с шагом вперёд. Делая выпады с шагом, вы тратите чуть больше энергии (важно тем, кто худеет), но и нагрузка на колени больше (важно тем, у кого болят колени).

Ошибки при выполнении

1. Колено рабочей ноги выходит за носок

2. Взгляд устремлен вниз

3. Круглая спина

Противопоказания

Упражнение противопоказано людям с травмами коленей.