Будь лучше чем вчера

Тяга гантелей на наклонной скамье

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Спина

Если вы имеете какие-то проблемы с поясницей или же со спиной, то вам наверняка нельзя сильно их нагружать большими весами. Очевидно, что тренировка спины становится сильно большой проблемой. Тем не менее, есть одно прекрасное движение, которое поможет вам работать исключительно широчайшими мышцами спины, не подключая в работу практически ничего более. Движение становится изолированным и бьет точно в цель, что прекрасно подойдет не только людям, которые страдают проблемами со спиной, но и тем, кто хочет ощутить прекрасное чувство работы широчайших и хорошее растяжение в нижней точке. Веса в этом упражнении нужно брать умеренные, ведь вся его суть сведется к нулю в противном случае.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно найти наклонную скамью и поставить угол наклона около 30-45 градусов, больше не нужно.

2. Затем лягте на скамью животом, таким образом, при котором ваши руки будут свободно висеть, но не касаться паркета.

3. Следите за тем, чтобы вы не выходили головой за край спинки скамьи, что приведет к повороту головы.

4. Гантель поставьте на паркет близко рук. Ноги поставьте в устойчивое положение.

5. Угол должен быть таким, чтобы вы не скатывались к низу по скамье.

6. Затем возьмите гантели в руки и начинайте тянуть их силой широчайших. Следите чтобы локти шли вверх.

7. Дойдите до положения, когда гантели будут на уровне скамьи, сожмите мышцы спины на секунду и медленно возвращайте снаряд в исходное положение, растягивая мышцы спины.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Очень важно в этом движении не тянуть бицепсом, так как спина практически в таком случае работать не будет. Держите голову ровно, как продолжение всего тела.

1. Нельзя разводить локти в стороны.

2. Не опускайте голову и не поднимайте ее сильно вверх.

3. Не пытайтесь тянуть слишком высоко.

4. Не стоит ставить угол скамьи больше 45 градусов.

5. Не нужно делать рывки, что может привести к отрыву корпуса от лавочки.

Упражнение подойдет людям с травмами поясницы, однако если у вас есть серьезные заболевания спины, то лучше проконсультироваться с доктором перед его выполнением.