Будь лучше чем вчера

Жим гантелей лёжа

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Данное упражнение многие специалисты называют лучшим для построения мощных грудных, мотивируя это тем, что гантели позволяют отлично растянуть мышцы, нежели это происходит в варианте со штангой. На самом деле с этим сложно не согласится, ведь практически каждый профи выполняют этот жим на своих тренировках пекторальных мышц.

 

Техника выполнения:

1. Лягте на горизонтальную скамью, при этом прижимаясь к ней крепко тазом, спиной и затылком. 

2. Вдавите пятки в пол, а ноги расставьте к углу 60 градусов.

3. Поставьте гантели возле себя, а затем разместите их на своих коленях.

4. Затем опускайтесь с гантелями на груди на скамью, потом разогнув руки переместите их, вверх полностью не выпрямляя локтевой сустав.

5. Разверните гантели так, чтобы их ручки размещались параллельно полу, а сами снаряды смотрели друг на друга при виде с боку.

6.  Затем начните опускать гантели, работая локтями, которые должны идти в бока, растягивая ваши мышцы.

7. Опустив локти к низу, сделайте мощный жим вверх и сведите гантели сжав середину грудных, оставляя небольшой угол в локтях. Однако, не допускайте, чтобы гантели касались друг друга в верхней точке амплитуды.

Жим гантелей лёжа

Нельзя отбивать гантели друг об друга вверху, это снимает нагрузку с грудных. Также, если вес для вас тяжелый, попросите, чтобы кто-то вам помог закинуть гантели на грудь для начальной позиции.

1. Вывод локтей вперед.

2. Выпрямление локтей в верхней фазе движения.

3. Слишком сильное бросание гантелей на паркет.

Жим гантелей не подходит людям с серьезными проблемами в плечевых и локтевых суставах. Также осторожно его нужно выполнять при повреждениях грудных и трицепса.