Будь лучше чем вчера

Сгибание рук со штангой вдоль торса

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Бицепс

Наиболее популярным упражнением на бицепс стоит назвать сгибание рук со штангой стоя. В данном движении можно нагрузить бицепс хорошим весом, а также полностью проработать две головки мышцы. В залах очень часто делают это упражнение неправильно, допуская слишком много читинга. Как же верно делать это движение? Сейчас рассмотрим подробнее.

 

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу хватом ладонями снизу и выпрямите спину.

2. Зафиксируйте штангу, руки немного согните в локтевом суставе.

3. На выдохе необходимо поднять снаряд вверх на уровень груди, сгибая руки в локтях. 

4. Максимально сожмите ваш бицепс в верхней точке амплитуды.

5. Медленно возвращайтесь в исходное положение, контролируя штангу и растягивая ваш бицепс в нижней точке

6. Сделайте нужно количество повторов.

 

Сгибание рук со штангой вдоль торса

Если прямой гриф штанги для вас неудобен, можно использовать EZ-гриф, который снимет нагрузку с кистей. Читинг возможен, однако для этого не отклоняйтесь назад, а наоборот усилиями бедер подайте штангу с мертвой точки и далее усилиями бицепса подымите вверх. Однако, нужно помнить, что читинг уместен лишь в последних 2-3 повторениях подхода.

1. При выполнении не следует поднимать плечи.

2. Не нужно сильно прижимать локти к бокам.

3. Не наклоняйтесь со штангой назад, так вы можете травмировать поясницу.

4. Следите за тем, что ваши локти не гуляли по сторонам.

От этого упражнения нужно отказаться людям с травмами позвоночника, подобным посетителям зала стоит использовать варианты работы на бицепс сидя.