Наиболее популярным упражнением на бицепс стоит назвать сгибание рук со штангой стоя. В данном движении можно нагрузить бицепс хорошим весом, а также полностью проработать две головки мышцы. В залах очень часто делают это упражнение неправильно, допуская слишком много читинга. Как же верно делать это движение? Сейчас рассмотрим подробнее.
Техника выполнения:
1. Возьмите штангу хватом ладонями снизу и выпрямите спину.
2. Зафиксируйте штангу, руки немного согните в локтевом суставе.
3. На выдохе необходимо поднять снаряд вверх на уровень груди, сгибая руки в локтях.
4. Максимально сожмите ваш бицепс в верхней точке амплитуды.
5. Медленно возвращайтесь в исходное положение, контролируя штангу и растягивая ваш бицепс в нижней точке
6. Сделайте нужно количество повторов.
Если прямой гриф штанги для вас неудобен, можно использовать EZ-гриф, который снимет нагрузку с кистей. Читинг возможен, однако для этого не отклоняйтесь назад, а наоборот усилиями бедер подайте штангу с мертвой точки и далее усилиями бицепса подымите вверх. Однако, нужно помнить, что читинг уместен лишь в последних 2-3 повторениях подхода.
1. При выполнении не следует поднимать плечи.
2. Не нужно сильно прижимать локти к бокам.
3. Не наклоняйтесь со штангой назад, так вы можете травмировать поясницу.
4. Следите за тем, что ваши локти не гуляли по сторонам.
От этого упражнения нужно отказаться людям с травмами позвоночника, подобным посетителям зала стоит использовать варианты работы на бицепс сидя.